2021年6月6日是第26个全国“爱眼日”，本次爱眼日的主题是“关注普遍的眼健康”，通过本次眼科知识科普，希望可以增强全民爱眼意识，提高民族健康素质。针对广大青少年儿童群体的近视预防，要注意以下几点：

第一、控制电子产品使用时间

根据美国儿科学会的建议：1岁内的宝宝，不适合接触电子屏幕；2-3岁宝宝每天观看电子屏幕的时间控制在15-30分钟之内；3-5岁宝宝要控制在1小时之内。还有一个“20 20 20”原则：就是每看20分钟电子设备就必须休息一会儿，让眼睛看20英尺以外的远处放松，20英尺也就是六米远，坚持看20秒钟以上，让眼睛得到足够的休息。

第二、电子产品选择和摆放要求

1.尽可能选择屏幕大、分辨率高、清晰度适合的电子产品。

2.使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

3.电子产品摆放位置应避开阳光和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

4.使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米以上。

第三、读写姿势要规范

读书写字做到“二要”、“六不要”。“二要”：要做到读书写字姿势端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌面一拳，手指离笔尖一寸。连续写字、看书一小时左右要休息片刻。“六不要”：不要躺着看书、不要走路看书、不要乘车时看书、不要在直射阳光下看书、不要在暗弱的光线下看书、不要歪着头写字。

第四、增加日间户外活动，既防近视又益身心

加强锻炼，接受阳光照射，进行全身系统、持续、定时、定量的体育锻炼以增强体质、促进眼部血液循环和睫状肌的调节能力，利于近视眼的预防。

第五、均衡营养，合理膳食

眼球发育需要充分、全面的营养。营养物质的缺乏如蛋白质或维生素的缺乏都会成为近视的诱因。眼睛里面有一个特殊的结构，叫做黄斑，它是眼睛最敏锐的地方。如果黄斑出了问题，视力就会明显的下降。补充叶黄素和玉米黄质，可以改善眼中“黄斑”功能。像玉米、南瓜、蛋黄、西兰花等，都含有叶黄素。维生素A能够维持角结膜上皮的结构和功能；促进泪腺的分化及泪膜的形成；维持视觉功能及暗适应能力；像胡萝卜、动物肝脏、青椒等都是维生素A的良好来源。花青素能够促进视网膜细胞中的视紫质再生成，像蓝莓、紫茄子、紫皮洋葱等，都含有花青素。我们眼睛中有很多血管，一旦硬化就会影响视功能，所以多吃点儿抗氧化的还原类物质，可以软化血管，使我们的眼睛保持青春态，如：葡萄、黑木耳、海带等食物。

与此同时，避免进食过多甜食。调查发现：爱吃甜食的孩子比不爱吃甜食的孩子，更容易发生近视。甜食可以让人获得大量的能量，大量的能量来了，就要想办法消耗掉，我们眼睛的肌肉收缩就容易加速，从而影响到孩子的眼睛。

第六、保证充足睡眠，减少用眼时间

保证充足的睡眠时间是消除视疲劳，恢复工作能力的重要因素。家庭应保障孩子睡眠时间，其中小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生要达到9小时，高中生要达到8小时。

第七、做好眼睛的调节

1.眼保健操是针对造成近视眼的原理，运用中医学中的推拿、针灸、穴位接摩等方法，综合而成的预防近视眼的措施。眼保健操通过按摩穴位处的经络，引起条件反射，从而消除眼睛的调节和集合的紧张，恢复调节和集合的功能。

2.远眺法：根据“长期看近是引起近视的主要动因”，反其道而行之，看远就可预防近视的发生。远眺可以放松睫状肌，缓解视疲劳。可以教育孩子们在课间远眺，但只是随便往远处看，效果并不好。正确的远眺方式应该是有目标地看，比如说看远处的楼房，数一数有几层，也可以在夜晚辨认那满天的星斗，这样能够更充分放松睫状肌，让眼睛得到休息。

3.晶体操：先向5米以外的目标物远眺半分钟，使眼肌松弛，晶状体变平。再向30厘米处的目标物近看半分钟，使眼肌紧张，晶状体增厚。看远、看近交替进行，每次1 0—1 5分钟，每日3—4次。这样就能使晶状体得到充分伸展，眼睛疲劳得到缓解，从而达到活跃和恢复眼睛的生理调节功能，改善视力的目的。需要注意的是，在远望时应避免阳光直射，以看绿树、绿草为最佳；近视者戴眼镜做。

第八、定期复查视力    

3岁以上儿童一定要到正规医院检查，建立眼科体检档案，定期进行视力及眼部检查，建议一年两次，如寒暑假。及时发现眼部问题，及时干预，避免错过最佳治疗时机。发现近视，要规范治疗，避免盲信盲从。

除了要关注儿童青少年视力以外，建议成年人也要定期眼部体检，检查视力、眼压、眼底，早期发现眼科疾病。在中青年期，这一年龄段的眼部检查，主要针对有眼部疾病遗传因素及全身高危因素的人群，如家族中有青光眼、视网膜色素变性、视网膜脱离等疾病史，或者合并全身疾病、服用特殊有视功能损害的副作用药物患者。除常规眼科检查外，还有相应的特殊检查。中高度近视患者也应定期检查眼底，以便早期发现视网膜变性、小裂孔，可防患于未然。特别指出糖尿病、高血压患者眼部检查的重要性是再怎末强调也不为过。另外，现在年轻人的生活环境及用眼习惯大大增加了干眼症的发生，早期筛查早期干预可使我们用眼更舒服，视觉更完美。在中老年期，随着年龄的增长，心血管疾病发生率增加，而眼底检查是直接早期发现心血管疾病的一个窗口。另外眼部的一些年龄相关性病变，如白内障、老年性黄斑变性的发病率也随着年龄增长而明显增加。其中黄斑变性目前还没有很好的预防方法，通过早期检查早期发现而治疗病变是目前保持有用视力最有效的手段。

  6月6日，全国爱眼日，让我们共同关爱心灵之窗，拥抱光明未来，爱眼护眼始于心，科学护眼践于行。河北北方学院附属第二医院眼科将为您的眼健康保驾护航！